Her i Norge er det stor forskjell på årstidene, og hva vi bruker tiden på endrer seg gjennom året. Om sommeren er vi ute, sosiale og fulle av energi. Om vinteren blir det mørkt, kaldt og ofte ganske stille.
For mange er det hyggelig å tenne stearinlys og krype under teppet. Men i den mørkeste tiden kan man også bli lei og usikker på hva man skal finne på.
Her får du praktiske tips til hvordan du kan bruke den mørke årstiden godt, både for humøret og for trivselen.
Ta vare på deg selv i mørketiden
Før tipsene om aktiviteter er det verdt å nevne noe som påvirker mange nordmenn om vinteren: hvordan mangelen på dagslys virker inn på energi og humør.
Det er helt vanlig å føle seg tyngre i den mørke årstiden. Det antas at 5–10 prosent av befolkningen har vinterdepresjon i større eller mindre grad, mens mildere former også kalles vintertrøtthet eller vinterubehag. NHI.no
Vi er ekstra utsatt her i nord. I Norge er vi spesielt utsatte fordi vi lever på nordlige breddegrader med store variasjoner i dagslys, og i Nord-Norge kan mørketiden vare i flere uker. Psykologkontakten
Den gode nyheten er at enkle grep hjelper. Faktaboksen under samler de vanligste rådene.
Et sentralt råd er å oppsøke naturlig lys tidlig på dagen. Gå deg en tur ute mens det er lyst, trekk fra gardinene og lys opp hjemmet og arbeidsplassen. NHI.no
Fysisk aktivitet virker også godt på humøret. Regelmessig fysisk aktivitet er et av de mest effektive tiltakene, og selv en kort gåtur i lunsjen mens det fortsatt er lyst kan gjøre en merkbar forskjell. Psykologkontakten
Hjelper det ikke, eller kjennes det tungt over tid, bør du snakke med fastlegen. Dette er generelle trivselstips, ikke en erstatning for helsehjelp.
Finn ny underholdning
Den mørke tiden er perfekt til å oppdage noe nytt å høre på. En podkast kan følge deg gjennom morgenkaffen, husarbeidet eller kveldsturen.
Kanskje du heller vil lære noe? Det finnes gratis kurs og foredrag på nett om nesten alt, fra historie til matlaging.
Er du glad i spill, finnes det også mye underholdning på nett. Vil du utforske det, har vi egne oversikter over gratis spill på nett.
Få en ny favorittserie eller film
Det er et klassisk forslag, men få ting slår en god serie i sofaen med noe varmt å drikke og tente lys.
Med dagens store utvalg av strømmetjenester er det sjelden vanskelig å finne noe nytt. Et skikkelig seriemaraton kan være en fin måte å koble av på en travel hverdag.
Bruker du VPN for å utvide utvalget, kan du lese vår guide til å strømme HBO med VPN. Husk at tilgangen kan variere med rettigheter og tjeneste.
Opplev landet ditt
At det er mørkt og kaldt betyr ikke at du må sitte inne hele vinteren. Spennende og sosiale opplevelser er ikke forbeholdt sommeren.
Kle deg godt og bruk dagslyset mens du har det. En akedag, en skitur, et vinterbad eller en gåtur i frostklart vær gir både frisk luft og et energipåfyll.
Kanskje du til og med kan være turist i eget land en langhelg, og oppdage nye sider ved stedet du bor?
Finn en ny hobby
Vinterhalvåret er perfekt til å lære noe nytt. Kanskje du skal male, strikke, finne frem puslespillet eller prøve deg på nye kokkekunster på kjøkkenet.
En ny hobby får tiden til å gå, gir mestringsfølelse og kan gjøre en ellers grå kveld litt mer spennende. Mulighetene er mange, og den mørke årstiden gir god tid til å utforske dem.
Godt vinterhalvår!
Ofte stilte spørsmål
Hvorfor blir mange nordmenn slitne om vinteren?
Det henger sammen med mangelen på dagslys. På nordlige breddegrader er variasjonen i lys stor gjennom året, og lite lys om vinteren kan påvirke energi, søvn og humør hos mange.
Hva er forskjellen på vintertrøtthet og vinterdepresjon?
Vintertrøtthet er en mildere form for nedstemthet og slapphet i den mørke tiden. Vinterdepresjon (SAD) er en mer alvorlig, sesongavhengig tilstand med tydeligere depressive symptomer. Er du usikker eller sliter over tid, bør du kontakte fastlegen.
Hva kan jeg gjøre selv for å trives bedre i mørketiden?
Oppsøk naturlig dagslys tidlig på dagen, lys opp hjemme og på jobb, vær fysisk aktiv, hold en jevn døgnrytme og få nok søvn. Mange opplever at daglige turer ute gjør en merkbar forskjell.
Hjelper dagslyslampe mot vintertrøtthet?
Lysbehandling regnes som et velprøvd tiltak ved vinterdepresjon, der man sitter foran en dagslyslampe en periode hver dag. Rådfør deg gjerne med lege om hva som passer for deg.
Hva kan jeg finne på innendørs når det er mørkt ute?
Prøv en ny podkast, start på en serie eller film, lær en ny hobby som maling eller strikking, eller inviter noen til en hyggelig kveld hjemme. Variasjon og litt struktur i hverdagen hjelper på trivselen.
Må jeg holde meg inne hele vinteren?
Nei. Kler du deg godt, er turer, aking, skigåing og vinterbad fine måter å få frisk luft og dagslys på. Utetid midt på dagen er ekstra verdifullt i den mørke årstiden.